Batidos para subir de peso

No todos los metabolismos son iguales y algunas personas procesan los alimentos más rápido que otros, por lo que es común encontrarse con personas que no logran subir de peso ni absorber todos los nutrientes que se necesitan para mantener el peso recomendado según su estatura.

Si es este tu caso, entendemos que puedas preocuparte o hayas probado un montón de métodos y no hayas logrado tus objetivos ¡No te preocupes! Pues con una buena alimentación, seguramente encontrarás los resultados que esperas. Hay una gran variedad de batidos para ganar peso que pueden echarte una mano.

1. Batido de yogurt y frutas

Al combinar el yogurt con diferentes frutas, puedes proporcionar a tu cuerpo ese superávit calórico que tanto necesitas para llegar a tu peso ideal, es un excelente aliado de cualquier plan de alimentación para ganar peso. Además cuenta con vitaminas y minerales ideales para contribuir con el buen estado del metabolismo.

Ingredientes

  • 150 ml de leche almendras.
  • 100 gramos de yogurt griego.
  • 100 gramos de fresas.
  • 2 naranjas.

Preparación paso a paso

  1. El primer paso para tu preparación es coger las fresas, quitarles el tallo y lavarlas muy bien.
  2. Luego pasa a exprimir las naranjas hasta sacar todo el zumo y quitar las semillas.
  3. Agrega las fresas a la licuadora, seguidamente del zumo de naranja, la leche y yogurt.
  4. Licua por algunos segundos y agrega algún edulcorante o miel si así lo prefieres.

2. Batido de fresas y nata

Batido de fresas y nata
Batido de fresas y nata

La combinación de estos ingredientes se convierte en uno de los batidos para subir de peso más deliciosos y con una buena cantidad de calorías que además proporcionan nutrientes para una vida sana. La fresa es un excelente ingrediente para aumentar el colesterol bueno en la sangre.

Ingredientes

  • 150 gramos de fresas.
  • 50 ml de leche de almendras.
  • 100 ml de nata.

Preparación paso a paso

  1. ¡Es muy fácil de preparar! Debes comenzar por quitar el tallo de las fresas y lavarlas muy bien.
  2. Luego agrégalas a la licuadora con la nata y la leche de almendras y licua por algunos segundos hasta que se unan por completo.

3. Batido de Nutella y coco

Es uno de los batidos con mayor cantidad de calorías que puedes encontrar, entendemos que no todos los ingredientes son naturales, pero para una merienda de vez en cuando ¡Resulta perfecto! y te ayudará en tu proceso.

Ingredientes

  • 25 gramos de Nutella.
  • Una taza pequeña de coco, preferiblemente rallado para que evites grumos.
  • 50 gramos de crema de cacahuate.
  • Un puñado de almendras.
  • 250 ml de leche del tipo que prefieras, aunque completa funciona perfectamente.

Preparación paso a paso

  1. En primer lugar debes triturar las almendras para que evites grumos molestos.
  2. Luego agrégalas a la Nutella para que quede una mezcla crujiente.
  3. Introduce la mezcla en la licuadora y luego añade la leche y la crema de cacahuate, comienza a mezclar, hasta que todos los ingredientes se unan.

4. Batido de avena y cacao

Si quieres comenzar el día con energía y con un desayuno bien sustancioso, entonces no puedes dejar de probar este delicioso batido. Que además de contar con una excelente cantidad de calorías, tiene la fibra de la avena para ayudarte a mejorar el sistema digestivo.

Ingredientes

  • 40 gramos de avena, puede ser entera, harina de avena o avena instantánea según mejor te parezca.
  • Una cucharada de cacao o trozos de chocolate.
  • Miel al gusto.
  • Un vaso de yogurt líquido o leche.

Preparación paso a paso

  1. Es muy fácil de preparar, solo tienes que agregar todos los ingredientes a la licuadora y dejar encendida por al menos un minuto a velocidad media para que todo se mezcle muy bien.

5. Batido de plátano y nueces

Una combinación perfecta porque cuenta con frutos secos que son ideales para proporcionar abundantes grasas y efectos que son positivos para el organismo y las enfermedades cardiovasculares. Por su parte, el plátano es un alimento rico en antioxidantes que te ayuda a mantener un buen control de las calorías en tu organismo.

Ingredientes

  • 1  cucharadita de miel.
  • 1 plátano mediano maduro.
  • 150 gramos de nueces.
  • 250 ml de leche de almendras.

Preparación paso a paso

  1. Comienza por quitar la cáscara al plátano y cortarlo en rodajas.
  2. Luego tritura las nueces para que puedas mezclarlas con más facilidad.
  3. Agrega los plátanos y las nueces a la licuadora.
  4. Luego agrega la leche y comienza a mezclar, hasta que todo esté unido.

6. Batido de melocotón y yogurt griego

Es un excelente batido para subir de peso en el que puedes proporcionar a tu cuerpo vitaminas, fibra, nutrientes y antioxidantes que contribuyen con un metabolismo muy acelerado, gracias a que el melocotón agrega azúcares naturales muy positivos.

Por su parte el yogurt de la un plus de grasas a la mezcla, que además de aportar cremosidad, son saludables y te ayudan a mantener tu peso en el nivel que deseas.

Ingredientes

  • Un melocotón mediano, debes esperar que esté bien maduro.
  • Medio vaso de leche.
  • 150 ml de yogurt griego natural.
  • Miel al gusto.
  • 3 cucharadas soperas de avena.

Preparación paso a paso

  1. Es una de las preparaciones más sencillas de batidos para ganar peso, solo tienes que agregar todos los ingredientes en una licuadora y batir por el tiempo que consideres necesario para que toda la mezcla quede bien unida.
  2. Luego sirve en un vaso y agrega la miel al gusto.

Nuestra conclusión

Como ves, es posible subir de peso consumiendo alimentos que tienes a mano y con recetas fáciles de preparar, solo es cuestión de que comiences a combinar ingredientes que te ayuden a lograr tus objetivos, así que ¡Anímate! Para lograr los mejores batidos y smoothies, te invitamos a que eches un vistazo a los modelos de licuadoras y exprimidores en nuestras secciones, pues son el aliado perfecto para que preparas bebidas deliciosas.

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Diana Segovia
Diana Segovia
Soy especialista en nutrición desde hace 7 años. Me encanta combinar y probar diferentes ingredientes para obtener una buena dieta equilibrada.
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