Batidos para ganar masa muscular

Cuando buscas el crecimiento muscular, necesitas dos cosas: muchas proteínas y muchas calorías. Y es que si importar cuanto entrenes, aumentar la masa muscular puede ser un proceso tedioso que a muchos desanima.

Por ello te proponemos probar algunos de los batidos para ganar masa muscular que hoy te traemos. Estos batidos no son milagrosos, pero gracias a la combinación de ingredientes con la que están hechos, seguro alcanzarás tu meta más rápido. Sigue leyendo para que conozcas 7 recetas rápidas y fáciles.

1. Batido de chocolate y mantequilla de maní

Es ideal para desarrollar músculo porque está cargado de fuentes naturales de proteínas. La leche con chocolate en este batido ayuda a recargar energías y desarrollar músculo después de un entrenamiento. La mantequilla de maní está repleta de proteínas y las semillas de chía contienen todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir.

Ingredientes

  • 1 taza de leche con chocolate.
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní.
  • 1 plátano.
  • 1 cucharada de semillas de chía.
  • 170 gramos de yogur griego natural sin grasa

Preparación paso a paso

  1. Pela el plátano y córtalo en varias rodajas.
  2. Remoja unos 5 minutos la chía en media taza de la leche con chocolate.
  3. Pon todos los ingredientes en la licuadora.
  4. Licua hasta integrar bien.
  5. Sírvelo en un vaso y tómalo por las mañanas.

2. Batido de frutas y avena

Este batido no contiene azúcar agregada, solo azúcar natural de la fruta que viene junto con muchas vitaminas, minerales y antioxidantes. La combinación de leche y yogur griego es rico en proteína.

Ingredientes

  • 1/2 taza de fresas.
  • 1/2 taza de mango.
  • 1/2 taza de piña.
  • 1/2 taza de leche descremada o de almendras.
  • 1/2 taza de yogur griego natural sin grasa.
  • 2 cucharadas de salvado de avena.
  • 2 dátiles secos deshuesados.

Preparación paso a paso

  1. Lava las frutas.
  2. Pela y corta el mango y la piña. Quítale la parte verde a las  fresas.
  3. Introduce todos los ingredientes en el vaso de la licuadora y bate hasta mezclar bien.
  4. Tómalo a cualquier hora del día.

3. Batido de semillas de cáñamo y espinacas

Las semillas de cáñamo son altamente recomendadas como aditivo proteico pues contienen los 9 aminoácidos esenciales, lo que te dará el mayor impulso de proteínas posible. Además la espinaca está llena de vitaminas, minerales y tiene propiedades antioxidantes.

Ingredientes

  • 1 1/2 taza de leche de almendras.
  • 1 puñado de espinacas.
  • 1 cucharada de semillas de cáñamo.
  • 1/2 cucharadita de miel.
  • 1 taza de arándanos.
  • Hielo opcional.

Preparación paso a paso

  1. Lava muy bien las hojas de espinaca.
  2. Lleva todos los ingredientes a la batidora y bate hasta que todo esté bien integrado.
  3. Sirve en un vaso y disfruta.

4. Batido de proteína y mantequilla de almendras

Batido de proteina y mantequilla de almendras
Batido de proteina y mantequilla de almendras

La base de esta bebida es la mantequilla de almendras, que es rica en proteínas saciantes para fortalecer los músculos. El mango está repleto de vitaminas C y A, que promueven la inmunidad y el crecimiento celular. La linaza tiene omega-3 que mejora el metabolismo de la insulina y la glucosa. La cúrcuma es un potente antiinflamatorio y antioxidante además reduce el tiempo de recuperación y aumenta la resistencia y el rendimiento.

Ingredientes

  • 3/4 taza de leche descremada.
  • 1 cucharada de proteína en polvo.
  • 1 cucharada de mantequilla de almendras.
  • 1 plátano.
  • 1/2 taza de mango.
  • 1 cucharada de linaza.
  • 1/2 cucharadita de cúrcuma molida.

Preparación paso a paso

  1. Pela y corta el mango y el plátano.
  2. Introduce todos los ingredientes en la batidora y mezcla hasta unir.
  3. Tómalo antes o después de entrenar.

5. Batido de plátano y col rizada

Este batido está lleno de proteínas que te ayudarán a ganar masa muscular, pero además tiene toneladas de vitaminas y nutrientes. Vitaminas A, C y K, hierro, fibra, ácido fólico, luteína, magnesio y calcio son algunas de las propiedades que tu cuerpo recibirá.

Ingredientes

  • 1 plátano.
  • 1 taza de col rizada.
  • 1 cucharada de mantequilla de cacahuete.
  • 3/4 de leche de almendras o la que quieras.
  • 1/2 taza de yogur griego.
  • 2 tazas de espinacas.

Preparación paso a paso

  1. Lava con abundante agua la col rizada y las espinacas.
  2. Pela y trocea el plátano.
  3. Agrega todos los ingredientes al vaso de la licuadora.
  4. Licua hasta que todo esté bien integrado.
  5. Tómalo como merienda.

6. Batido de coco y almendras

Este batido es rico, saciante y delicioso. El coco aporta energía glucémica baja que en conjunto con las proteínas, fibra y grasas buenas de las almendras y semillas de chía, te darán energía durante horas. El plátano aporta azúcares naturales y potasio muy beneficiosos para el organismo.

Ingredientes

  • 1/2 plátano.
  • 15 almendras.
  • 1 taza de leche de coco.
  • 1 cucharada de aceite de coco.
  • 1 cucharada de semillas de chía.
  • 1/4 cucharadita de canela.
  • 4-5 cubitos de hielo, opcional.

Preparación paso a paso

  1. Pela el plátano y córtalo en rodajas para que se integre mejor.
  2. Lava las almendras para retirar cualquier suciedad que puedan tener.
  3. Agrega todos los ingredientes al vaso de la batidora.
  4. Bate durante un minuto para que todos los ingredientes se mezclen y la textura sea suave y cremosa.
  5. Tómalo antes de entrenar.

7. Batido de café y chocolate

Batido de cafe y chocolate
Batido de cafe y chocolate

Este batido te dará la dosis de proteína que tus músculos necesitan y cafeína para que tengas más energía por la mañana. El chocolate oscuro tiene flavanoles que ayudan en el crecimiento muscular y combinado con la proteína del yogurt y las semillas, te ayudarán a tonificar los músculos y te proporcionarán un método rápido y eficaz para recuperar las fuerzas tras el entrenamiento.

Ingredientes

  • 1/2 taza de café negro previamente guardado en el refrigerador.
  • 1/2 taza de leche de almendras o coco sin azúcar.
  • 1 cucharada de semillas de chía o linaza.
  • 1/2 taza de yogur griego.
  • 5 chispas de chocolate oscuro.
  • 6-8 cubitos de hielo opcional.

Preparación paso a paso

  1. Lo primero que vas a hacer es poner a remojar las semillas en la leche que vas a usar. Déjalas unos 5 minutos.
  2. En el vaso de la batidora agrega el yogur, las chispas de chocolate, las semillas remojas y el café.
  3. Si quieres tu batido más frío agrega hielo.
  4. Bate un minuto aproximadamente o hasta que el batido tenga una textura cremosa.
  5. Sirve y tómalo en las mañanas.

Nuestra conclusión

Los batidos para aumentar masa muscular son una excelente opción cuando quieres una ayuda extra para mejorar tu masa muscular. Estos batidos están llenos de proteína y nutrientes que te ayudarán a aumentar la energía cuando entrenas y mejoran la recuperación de los músculos del desgaste. ¡Anímate y prueba estas deliciosas recetas! Te recomendamos que visites nuestra sección de comparativas, pues encontrarás las mejores batidoras y licuadoras del mercado.

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Diana Segovia
Diana Segovia
Soy especialista en nutrición desde hace 7 años. Me encanta combinar y probar diferentes ingredientes para obtener una buena dieta equilibrada.
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