Zumos para embarazadas
Cuando pasas por un embarazo, la seguridad y desarrollo de tu bebé es fundamental, por lo que es normal que comiences a tener dudas sobre qué alimentos pueden ayudarte a proporcionarle las mejores vitaminas y minerales. Así como también, te preocupa que lo que ingieras no sea nocivo para la salud de tu pequeño.
Lo primero que tienes que saber que son muchas las alternativas que tienes a la hora de comer saludable y deliciosos durante tu embarazo. Los zumos zumos para embarazadas, son ricos en nutrientes y además con sabores que te van a encantar. Así que si quieres comenzar a tomar bebidas sanas, echa un vistazo a las recetas que te hemos preparado.
1. Zumo de coco y mango
Se trata de una excelente combinación para que mejores las funciones de tu intestino mientras estás embarazada. Además cuenta con vitaminas K y C, rico en calcio, fibra y excelente cantidad de magnesio, que ayudan a que tu bebé desarrolle su sistema inmunológico de la mejor manera posible.
Ingredientes
- Medio plátano maduro.
- 20 gramos de berro.
- 1 taza de agua de coco.
- 150 gramos de mango maduro.
Preparación paso a paso
- Coge el mango y el plátano para eliminar la cáscara de ambos.
- Corta ambos en trozos para que licuarlos sea mucho más sencillo.
- Agrégalos a la licuadora en conjunto con una taza de agua de coco.
- Por último agrega el berro y comienza a licuar, por al menos 1 minuto.
- Cuando todo esté bien licuado, enfría y puedes comenzar a tomar.
2. Zumo de piña y pepino
Uno de los zumos recomendados para embarazadas, rico en vitaminas que cuenta con todo lo necesario para que consumas vitamina B6, vitamina B1 y vitamina C para que mantengas el sistema inmune preparado mientras estás embarazada y además proporciones a tu bebé todo lo que necesita para su desarrollo.
Ingredientes
- ¼ de pepino.
- Unas hojas de perejil fresco.
- 1 taza de piña.
- 150 ml de agua.
- Ralladura de jengibre.
- Miel.
Preparación paso a paso
- Coge el pepino y la piña y quítales la cáscara, te recomendamos lavarlos muy bien para evitar acumulación de bacterias.
- Luego puedes pasar a cortarlos en trozos para que se mezclen con más facilidad.
- Agrégalos en la licuadora y comienza a batir, mientras agregas el agua lentamente para que los ingredientes se vayan mezclando.
- Una vez mezclado, agrega las ramas de perejil y el jengibre rallado.
- Finalmente agrega el toque de miel al gusto y ¡Listo para tomar!
3. Zumo de piña y plátano
Es una de las mejores maneras para que tomes antioxidantes, vitaminas, nutrientes y minerales en una mismo vaso y sin mayores complicaciones. Los cuales te ayudarán a mantener la energía durante el embarazo.
Ingredientes
- 1 taza de espinacas frescas y bien lavadas.
- 1 zanahoria mediana.
- 1 rodaja de piña gruesa y sin cáscara.
- 1/2 plátano maduro.
- 1 limón pequeño.
- 1 apio pequeño y pelado.
Preparación paso a paso
- El primer paso para comenzar a preparar tu batido es coger la zanahoria, el apio, el plátano y la piña y eliminar la cáscara por completo, asegúrate de lavarla muy bien.
- Corta el limón a la mitad para extraer todo el zumo.
- Agrega todos los ingredientes en la licuadora y comienza a batir, agrega un poco de agua si notas que la mezcla es muy espesa.
- Puedes agregar un toque de miel para darle un mejor sabor.
4. Zumo de col y manzana
Dentro de las mejores opciones de zumos para beber durante el embarazo, pues cuenta con una rica cantidad de antioxidantes, calcio, hierro, vitamina C y omega 3, que son ideales para combatir las células que se encuentran en tu sistema inmune. Además contribuye con la regulación del metabolismo y el buen desarrollo del sistema nervioso de tu pequeño.
Ingredientes
- 1 taza de agua.
- Medio limón.
- 3 hojas de menta.
- 2 hojas de col.
- Jengibre rallado (una cucharada aproximadamente).
- ½ manzana, preferiblemente verde para una mejor textura y sabor.
- 1 cucharada de linaza.
Preparación paso a paso
- Lo primero es coger el limón y exprimir todo el zumo que puedas.
- Luego coge la manzana y quita la cáscara para luego picarla en trozos.
- Desinfecta las hojas de menta y de col para evitar bacterias.
- Finalmente, puedes agregar todos los ingredientes a la licuadora y batir por 1 minuto al menos.
5. Zumo de rúcula y hierbabuena
De los zumos saludables para embarazadas más refrescantes y deliciosos, perfecto para comenzar el día. Es un excelente aliado para disminuir los líquidos retenidos. Con este zumo puedes fortalecer el sistema inmune durante el embarazo y también te ayuda a regular el sueño.
Ingredientes
- 1 limón mediano.
- 1 taza de rúcula fresca para evitar sabor amargo.
- 1 pepino mediano sin cáscara.
- Un puñado de hojas frescas de hierbabuena.
- 1 taza de hojas frescas de espinaca.
Preparación paso a paso
- Debes exprimir el limón hasta sacar todo el zumo que puedas.
- Lava muy bien cada hoja para que evites acumulación de tierra y bacterias.
- Coge el pepino y quítale toda la cáscara, lávalo muy bien y corta en trozos.
- Agrega todos los ingredientes en la licuadora y mezcla a velocidad media hasta que se integren por completo.
6. Zumo de arándanos
Los arándanos son un rico alimento que te ayuda a prevenir las infecciones urinarias, ideal para esta etapa del embarazo, donde te encuentras más expuesta a este tipo de padecimientos. Es un excelente zumo para tomar durante las mañanas.
Ingredientes
- 1 manzana verde.
- Una taza pequeña de arándanos, si están congelados mucho mejor para efecto de smoothie.
- Un puñado de hojas de espinacas frescas.
Preparación paso a paso
- Lo primero que debes hacer es lavar muy bien las hojas de espinacas.
- Luego pela la manzana y quita las semillas, para luego cortar en trozos.
- Mezcla la manzana con los arándanos en la licuadora.
- Luego agrega las hojas de espinacas y licua por algunos segundos más.
- Si notas que queda muy espeso, entonces te recomendamos agregar un poco de agua.
Nuestra conclusión
Como puedes haber notado, son muchos los zumos saludables para embarazadas que puedes preparar para variar tus desayunos o acompañar tus comidas. Ahora solo es cuestión de que cuentes con una buena licuadora y un buen exprimidor para comenzar a disfrutarlos. Si aún no los tienes, no puedes dejar de mirar nuestras secciones, allí encontrarás excelentes opciones, que se adaptan a tu presupuesto y son de calidad.
